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Para reduzir a cintura devemos adotar um plano integral cuidando de nossa alimentação e praticando atividades físicas para favorecer a queima de gorduras.
Para reduzir a cintura devemos levar em conta que o excesso de gorduras nem sempre se acumula nas mesmas partes do corpo quando ganhamos peso.
Ele depende de fatores como a constituição genética, mas também da alimentação, dos hábitos de exercícios e das alterações hormonais.
Neste artigo contaremos quais são os cinco passos básicos para reduzir a cintura em um mês de forma natural e favorecendo a saúde.
Reduzir a cintura e se cuidar ao mesmo tempo
De nada servirá fazer dietas restritivas para perder peso e reduzir a cintura. Além disso, se você tende a acumular gordura no abdômen, é possível que emagreça em outras partes do corpo e que a região abdominal continue igual.
Por este motivo é fundamental seguir estes passos básicos. Ao levar em conta as possíveis causas deste problema, você não apenas conseguirá reduzir a cintura, mas também irá melhorar a sua saúde e se sentirá mais leve, cheio de energia e vitalidade.
Mulher que reduziu as medidas na cintura
1. Comer até 80% da nossa capacidade
Comer até 80% significa que devemos nos acostumar a não nos enchermos nas refeições, e sim a terminarmos com um pouco de fome.
O ponto ideal é aquele no qual não sentimos mais fome, mas podemos continuar comendo algo mais, por exemplo, a sobremesa.
Para conseguir fazer isso é preciso aprender a comer de maneira correta, a mastigar bem os alimentos, a comer de maneira tranquila e relaxada, sem pressa, sentados e sem distrações importantes.
Assim, nos sentiremos saciados mais rápido e evitaremos comer demais ou por ansiedade.
Comer até 80% da capacidade nos ajuda a reduzir a cintura de forma progressiva, a evitar o inchaço, a nos sentirmos mais leves e a termos menos sono após as refeições.
2. Mais proteínas e gorduras boas
Quando queremos perder peso e volume costumamos pensar em reduzir as calorias e comer muita salada.
No entanto, cada vez mais estudos demonstram que as dietas hipocalóricas não são saudáveis e, além disso, provocam um efeito rebote de forma que costumamos recuperar o peso perdido e até alguns quilos a mais.
Comer proteínas emagrece e nos ajudar a diminuir a cintura, mas devemos fazer isso com bom senso.
Iremos escolher sempre a maior parte das proteínas vegetais (leguminosas, oleaginosas, abacate) e, de maneira regular, ovos, queijos e peixes. A que menos devemos consumir é a carne, especialmente a vermelha.
Assegure-se de consumir um pouco de proteína em todas as refeições.
As gorduras saudáveis ativam o metabolismo e nos ajudam a perder peso, por isso também iremos incorporá-las a nossa alimentação regular: óleos vegetais de primeira pressão a frio, abacate, oleaginosas e sementes, etc.
Leguminosas para reduzir a cintura
3. Não passar mais de 45 minutos seguidos sentados
O sedentarismo engorda, principalmente na região abdominal. Estar sentado durante horas contribui para o ganho de peso na área do abdômen e pode ser prejudicial para a saúde a longo prazo.
Devemos programar um alarme a cada 45 minutos para nos levantarmos da cadeira e fazermos alguma atividade ou exercício em movimento.
É muito recomendável fazer pelo menos duas vezes por semana algum tipo de esporte de intensidade média.
Devemos manter sempre uma boa postura. Se a lombar se enfraquece isso também pode aumentar o tamanho da cintura.
4. Massagear a cintura
Em alguns casos também pode haver uma má circulação ou má drenagem linfática na região da cintura, por isso também podemos reduzir o seu volume fazendo massagens de forma regular.
Podemos fazer a técnica da escovação a seco ou então usar um pouco de óleo ou loção hidratante.
Também podemos acrescentar algumas gotas de óleo essencial de limão, que ajuda a eliminar as gorduras, e de alecrim, que melhora a circulação, para potencializar os efeitos da massagem.
Os cataplasmas de argila também são muito eficazes. Podemos aplicá-los em algum momento do dia ou então deixá-los agir durante a noite.
Mulher massageando a cintura
5. Regular os hormônios
Durante a menopausa as mulheres costumam sofrer um aumento de gordura na região do abdômen. No entanto, muitas mulheres passam por isso em qualquer idade, mesmo mantendo uma boa alimentação e fazendo exercícios.
Há alguns suplementos naturais que podem nos ajudar a regular os hormônios:
Raiz de macaVitexÓleo de linhaçaErva-doceInhameSálvia
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