Beba esse Chá de Salsa durante 3 a 5 dias / isso faz emagrecer até 5 quilos

Conheça mais essa incrível receita de chá de salsa para emagrecer, simples e fácil de preparar.

As gorduras localizadas do nosso corpo não apareceram ali da noite para o dia, mas são resultados de semanas, meses ou até mesmo anos de uma alimentação não equilibrada e do sedentarismo.

O fato é que sempre estamos buscando uma forma de emagrecer rápido, mesmo quando sabemos que demoramos um certo tempo para engordar.

Na luta para emagrecer, muitas pessoas acabam se frustrando. Talvez até mesmo você já tenha testado várias dietas ou métodos para perder peso que não funcionaram como o esperado.

Bem, o que vamos lhe dizer é que você pode sim perder peso, apenas adicionando esta erva super saudável em sua dieta.

E se você adicionar esta erva em sua dieta, ela vai te ajudar a emagrecer e você vai perder peso muito mais rápido. Esta erva incrível irá melhorar sua saúde, bem como, limpar seus rins e infecções do trato urinário.

Estamos falando da Salsa.

A salsa, também popularmente conhecida como salsinha, é rica em vitaminas A, B1, B2, C, D e K, além de minerais como cálcio, ferro, fósforo, magnésio e potássio.

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Conheça os 10 erros que não deixam emagrecer



Algumas dietas podem não está funcionando por alguns erros que talvez estamos cometendo sem saber. Esses erros podem ser fáceis de corrigir, como ficar muito tempo sem comer ou dormir pouco, fazendo com que seja mais complicado o processo do emagrecimento.

Por isso, para emagrecer rapidamente fazendo uma dieta é necessário evitar ao máximo certos hábitos, como:

1 – Não comer frequentemente

Quanto menos eu comer, mais eu vou emagrecer?Quando passamos um longo tempo em jejum (mais que 4 horas) acabamos comendo mais do que deveríamos na refeição seguinte.

Entretanto, nosso organismo aproveita a energia consumida na próxima refeição para ser “estocada” da melhor forma possível, ou seja, na forma de gordura.

Esse processo acontece como um processo de adaptação, onde nosso corpo confia que um novo período de jejum pode acontecer.

2 – Não beber água

Quando ficamos desidratados a resposta que nosso organismo tem é reter água.

Essa retenção hídrica ajuda para um falso aumento de peso.

Não espere ter sede para tomar água, isso é sinal de desidratação.

3 – Trocar a água por suco

Sucos naturais são saudáveis, ricos em vitaminas e antioxidantes, mas muitas vezes ricos em calorias também.

Pense quantas laranjas são usadas para fazer um suco de laranja? No mínimo 3, certo?

Quando consumimos um copo de suco de laranja, é como se estivéssemos comendo 3 laranjas de uma só vez.

E além disso, no suco perdemos as fibras das frutas, que são a fundamental razão pela qual nos satisfazem tanto.

4 – Categorizar os alimentos como proibidos

Exceto os casos em que tenha alguma patologia associada, ou alguma intolerância, os alimentos não podem ser categorizados como aceitados e proibidos.

O alimento quando é classificado como proibido expede a todo um comportamento de ansiedade quando consumido.

Todos eles apenas fortalecem o sentimento emocional com o alimento, e o estigma entorno do proibido.

Com certeza não é saudável e atrapalham o emagrecimento!

5 – Ignorar o índice glicêmico dos alimentos

Alimentos com grande índice glicêmico são aqueles que acrescentam bastante a nossa glicemia nas duas horas após o seu consumo, quando comparados ao pão branco ou à glicose.

Esses alimentos não proporcionam saciedade por muito tempo, e estão envolvidos com a liberação de insulina corporal e acúmulo de gordura.

Muitas vezes nos preocupamos com outros aspectos da alimentação, como por exemplo a presença de Glúten, e esquecemos o Índice Glicêmico.

É o que advém quando trocamos uma fatia de pão integral pela tapioca.

O índice glicêmico da tapioca – se consumida sem adição de proteína ou fibras – é maior que do pão.

O mesmo acontece se compararmos a farinha de arroz e a farinha de trigo integral, ou centeio, por exemplo.

Alimentos com menor índice glicêmico nos satisfazem por mais tempo, logo, dê preferência à esses alimentos.

6 – Fazer dieta sem atividade física

A restrição alimentar, por si só, age no emagrecimento.

Mas a atividade física é a maior aliada! Ao fazermos atividades físicas podemos aumentar nosso gasto energético espontaneamente (com o consumo de energia para realizar e a atividade física) e indiretamente (com o ganho de massa magra, que gasta mais energia para se manter do que o tecido adiposo).

Logo, uma alimentação contrabalançada em calorias, aliada à atividade física terá um resultado muito mais positivo.

7 – Apresentar um estilo de vida sedentário

Andar de carro, usar controle remoto e elevador, passar o dia sentado na frente do computador.

Se identifica com alguma dessas circunstâncias? Sabia que para ser considerada uma pessoa ativa você necessitaria caminhar no mínimo 5 mil passos ao dia?

Dessa forma você volta a gastar energia para atividades simples que foram perdidas.

Estacione uma quadra de distância do trabalho, levante a cada hora para tomar água ou ir ao banheiro, suba e desça alguns lances de escada.

Essas atividades físicas indiretas ajudam a aumentar seu gasto energético.

8 – Fazer as refeições de forma distraída e rápida

Comer alimentos em pé, no carro, vendo televisão ou em frente ao computador.

Todas essas condutas fazem com que a gente se distraia e não apresente a atenção devida no ato de se alimentar

9 – Utilizar adoçantes artificiais

Trocar o açúcar pelos adoçantes artificiais auxília a emagrecer pois restringe calorias, certo?

Errado. Sugiro optar por diminuir a quantidade de açúcar dos alimentos, e saborear eles na sua forma mais natural.

Além disso, escolha por versões mais saudáveis como o mascavo, o de coco e o demerara.

10 – Excesso de bebidas alcoólicas

Você tem um cuidado exagerado com a sua alimentação, mas não restringe de forma alguma a bebida alcoólica?

Já parou para pensar em quê o álcool se transforma quando entra no nosso corpo? Em açúcar!

Uma grama de álcool tem aproximadamente 9 kcal por grama, enquanto uma grama de carboidrato tem 4 kcal.

Além do exagero de calorias, o consumo de álcool está associado ao aumento do apetite e diminuição da disposição.

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Aprenda a Fazer – BEBIDA BOMBA – Reduz a Cintura Apenas com 4 Ingredientes!

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Como Reduzir a Cintura Apenas com 3 Ingredientes de forma rápida e eficaz, além disso, essa bebida para reduzir a cintura é conhecida como “Bomba” e faz todo o sentido que assim seja, pois graças a ela, muitas pessoas têm reduzido a cintura de forma muito eficaz. A composição dessa receita para reduzir a cintura ajuda melhora o metabolismo e elimina a gordura e líquido acumulados no organismo.

Você irá reduzir a circunferência da cintura de forma rápida e natural. Apesar da receita ter 5 ingredientes, são 3 os ingredientes obrigatórios que tornam essa bebida uma verdadeira bomba de saúde e redução de cintura (A água apenas serve de base e o mel para acentuar os efeitos dos restantes ingredientes).

Esses 3 ingredientes são aceleradores do metabolismo e queimadores de gordura.

O limão alcaliniza o sangue. Isso significa que ajude a que o sangue flua melhor nas veias e artérias.O vinagre de maçã tem propriedades semelhantes ao limão nesse aspecto.Juntos, eles “derretem” qualquer tipo de gordura e melhoram a circulação e pressão arterial, para além de facilitar a digestão dos alimentos.A canela tem um poder termogênico bastante forte. Ou seja, ela ajuda também a acelerar o metabolismo e a perder peso.

Receita Para Reduzir a Cintura:

Ingredientes:

Suco de 1 Limão (espremido na hora).2 Colheres de chá de vinagre de maçã.1 colher de chá de Canela.1 colher de chá de Mel.150ml de água.

Como Preparar a Bebida:

Bata todos os ingredientes no liquidificador até que fique bem homogêneo.

Como Tomar a Bebida:

Deverá preparar cada dose na hora de tomar.Beba antes do almoço ou antes do jantar, durante 7 dias.Dê uma pausa de uma semana e tome por mais 7 dias.Faça mais 2 ciclos como os indicados em cima.

Você irá perder peso de uma forma visível e com resultados rápidos.

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PERCA ATÉ 12 QUILOS COM LIMÃO FERVIDO – VOCÊ FICARÁ IMPRESSIONADO(A) COM O RESULTADO!

A obesidade é um dos problemas de saúde mais comuns hoje em dia.

Muito se deve ao estilo de vida sedentário, incluindo os maus hábitos alimentares.

Infelizmente, nem todo mundo tem facilidade para perder peso.

Por isso toda ajuda é bem-vinda, concorda?

Nesta matéria, ensinaremos como eliminar algumas gordurinhas extras com limão.

Isso mesmo!

A fruta tem vitaminas e propriedades alcalinas poderosíssimas.

Como usar uma bola de tênis para melhorar a respiração no sono e parar de roncar

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Para quem não sabe, o limão limpa nosso organismo como nenhum outro remédio natural pode fazer.

Além disso, ele acelera o metabolismo do corpo.

Outra vantagem é que o consumo de limão não causa efeitos colaterais e o tratamento é bem econômico.

Vamos à receita!

 

INGREDIENTES

5 limões

5 dentes de alho

1 pedaço de gengibre do tamanho de 2cm

1 litro de água mineral

MODO DE PREPARO

Corte os limões ao meio para extrair o suco.

Reserve o bagaço da fruta (descasque para ficar só com o bagaço).

Feito isso, coloque o suco no liquidificador com os dentes de alho e gengibre descascados.

Bata até obter uma mistura homogênea.

Em seguida, encha uma panela grande com água e jogue o bagaço dos limões nela.

Deixe ferver.

Depois adicione a mistura de limão, gengibre e alho, fervendo por mais cinco minutos.

Por fim, coe e coloque a bebida num recipiente com tampa.

Beba duas ou três xícaras todas as manhãs até alcançar o resultado desejado.

Este é um blog de notícias sobre tratamentos caseiros. Ele não substitui um especialista. Consulte sempre seu médico.

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Como Emagrecer Rápido Depois do Parto Até 5kg

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Após o parto, muitas mulheres ficam com alguns quilos a mais, o que querem eliminar o mais rápido possível. No entanto, perder muitos quilos em pouco tempo enfraquece o corpo e apenas reduz a massa sem gordura. Nesse sentido, você deve evitar doces e gorduras inúteis e não cair no erro de eliminar os carboidratos, que são muito úteis e fornecem a energia correta. Sim, também pão, arroz e cereais consumidos em quantidades adequadas e massa temperada com molhos leves à base de vegetais.

Como a Dieta Funciona Depois da Gravidez:

Você quer saber como perder peso após o parto se eu estou amamentando?Bem, com esta dieta para perder peso após a gravidez, você pode perder quilos sem afetar a fase da amamentação, o que certamente está acontecendo e sem afetar sua saúde, ou do seu bebê.Como perder peso após a gravidez rapidamente é uma preocupação freqüente nas novas mamães.No entanto, você deve saber que, enquanto estiver no estágio de amamentação, perderá peso mais facilmente, porque seu corpo usará seus depósitos de gordura para produzir leite.Por esse motivo, você não deve fazer uma dieta restritiva.

É muito importante a qualidade da comida e as porções que você consome, não só para manter sua saúde e energia, mas também para poder elaborar o melhor leite para seu bebê. Além disso, lembre-se de realizar exercícios que ajudarão você, tanto para perder peso ainda mais quanto para manter um bom nível de endorfinas.

O que Posso Comer Depois do Nascimento?

Agora, se você está se perguntando o que comer após o parto em quarentena para perder peso, considere as seguintes listas de alimentos permitidos e proibidos na dieta após o parto.

Alimentos Permitidos:

Vou lhe dizer o que comer depois do parto em quarentena , para que seu corpo tenha os nutrientes necessários para fazer o leite do seu bebê.

 Anote:

Alimentos ricos em cálcio. Consumir 4 a 5 porções de leite por dia na forma de leite, queijo ou iogurte desnatado.Alimentos ricos em vitamina D , que facilitam a absorção de cálcio. Eles podem ser os mesmos produtos lácteos adicionados.Alimentos ricos em ferro , como carnes vermelhas magras, legumes e cereais.Alimentos ricos em vitamina C, que facilitam a absorção do ferro.Líquidos abundantes. Pelo menos 12 copos por dia para garantir que é necessário na produção diária de leite. Especialmente água e sucos de frutas naturais.Frescos, alimentos naturais . Não processado nem refinado. Carnes magras, produtos lácteos desnatados, frutas e legumes frescos.

Alimentos Proibidos:

Por outro lado, não se esqueça de considerar alimentos proibidos após o parto, especialmente se você estiver amamentando, pois seu consumo pode afetar seu bebê. 

A lista de proibidos inclui os seguintes alimentos:

Alguns peixes azuis , como espadarte, atum rabilho e lúcio, devido ao seu alto teor de mercúrio.Bebidas com cafeína, como café e refrigerantes, por seu conteúdo alcaloide.Alho, aspargos, cítricos, picantes e cebola, alguns apontam que esses alimentos podem alterar o sabor do leite materno. Consuma-os com cuidado e veja se o seu bebê o rejeita.Grão de bico, brócolis, couve de Bruxelas, feijão e bebidas carbonatadas. Enquanto alguns apontam que esses alimentos podem causar flatulência no bebê, como no caso anterior, não háevidências conclusivas. Portanto, é melhor consumi-los com moderação e observar se eles causam alguma reação.Alimentos processados ​​e refinados.

Este é um exemplo de dieta hipocalórica após o parto para mães recentes que pararam de amamentar. Portanto Confira Agora: Como Emagrecer Rápido Depois do Parto Até 5kg.

Pequeno Almoço:

(mesmo ao longo da semana)

 1 copo de água com o estômago vazio 

1 xícara de leite desnatado com café 

1 fatia de torrada e uma fruta da estação

Segunda-feira:

 50 gramas de massa com tomate 

1 ovo cozido ou passado pela água 

Legumes cozidos

 1 pedaço de fruta

Jantar:

 Salada mista 

150 gramas de peru 

Espinafre

Terça:

 Arroz com cogumelos 

Frango grelhado 

Salada mista 

Meia maçã

Jantar:

 Sopa de legumes 

1 truta 

1 tomate

Quarta-feira:

  4 fatias de presunto

 1 pedaço de fruta

Jantar:

 Sopa de legumes Frango assado sem pele

Quinta-feira: 

50 gramas de macarrão com feijão 

Salada mista 

1 ovo cozido 

1 pedaço de fruta

Jantar:

 Sopa de legumes 

Peixe cozido a escolha

Sexta-feira:

 50 gramas de macarrão com tomate 

70 gramas de queijo cottage Salada mista

 1 pedaço de fruta

Jantar:

Salada mista

80 gramas de carne

Alcachofra crua

Sabado:

1 pizza margarita

Frutas da floresta

Jantar:

Peixe com salada

Feijão verde

Domingo:

Frutas

Jantar:

 Sopa de legumes Carne cozida 

Espinafre

Lembre-se de consultar um profissional da saúde.

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Chá da Casca de Goiaba Emagrece ou Engorda? Como Consumir, Benefícios

Chá da Casca de Goiaba Emagrece ou Engorda? Quais os benefícios do Chá da Casca de Goiaba e como usar o Chá da Casca de Goiaba para emagrecer? Além disso, o Chá da Casca de Goiaba e muito consumido no Brasil e há essa duvida se Chá da Casca de Goiaba Emagrece ou Engorda? Veja essa analise completa!

Antes de se perguntar se o Chá da Casca de Goiaba Engorda, você precisa de algumas informações. A goiaba é outra fruta tropical rica em nutrição. Com seu sabor único, sabor e qualidades que promovem a saúde, a fruta se encaixa facilmente na categoria de alimentos funcionais, frequentemente chamados de “super frutas”.

Valor Nutricional da Goiaba:

Rica no antioxidante licopeno, a goiaba já chegou até a ser chamada de super-fruta, graças à sua excelente combinação de nutrientes importantes, como a vitamina C, as fibras alimentares e as vitaminas A e do complexo B.

Benefícios do Chá da Casca de Goiaba:

Benefícios do Chá da Casca de Goiaba Para Prevenir o Diabetes: De acordo com uma pesquisa realizada no Japão, o Chá da Casca de Goiaba pode efetivamente reduzir os níveis de glicose no sangue em diabéticos, diminuindo assim a atividade da enzima alfa-glucosidease. Além disso, impede a absorção de sacarose e maltose pelo corpo,

Benefícios do Chá da Casca de Goiaba Para Reduzir o Colesterol: Uma investigação revelou que o consumo de Chá da Casca de Goiaba por 3 meses pode levar à redução do LDL ou mau colesterol e triglicérides, sem qualquer efeito adverso sobre o colesterolbom. Além disso, os Chá da Casca de Goiabasão um grande tônico para o fígado.

Benefícios do Chá da Casca de Goiaba Para Ajudar na Digestão: O Chá da Casca de Goiaba também auxilia na digestão, estimulando a produção de enzimas digestivas. Além disso, seus poderosos agentes antibacterianos matam bactérias no revestimento do intestino e impedem a proliferação de enzimas tóxicas por bactérias.

Benefícios do Chá da Casca de Goiaba Para Combater a Bronquite: O Chá da Casca de Goiaba é eficaz no tratamento de bronquite, pois contribui para abrir os pulmões, soltando o muco e aliviando a tosse.

Benefícios do Chá da Casca de Goiaba Para Ajudar na Perder Peso: O Chá da Casca de Goiaba ajudam na perda de peso, pois impedem que os amidos complexos sejam convertidos em açúcares, evitando um excesso de açúcar no organismo, que pode se transformar em gordura. Além dos benefícios acima, assista o vídeo abaixo e confira outros Benefícios do Goiaba Para saúde!



Chá da Casca de Goiaba Emagrece ou Não?

Além de ser uma fruta saborosa, o Chá de Casca de Goiaba Emagrece e pode ajudar a reduzir o colesterol ruim. Por conter fibras solúveis, que são aquelas que em contato com a água se transformam em um gel, a goiabainibe a absorção de glicose e lipídios. Além disso, essa substância da fruta envolve as partículas de açúcares e gorduras de forma a fazer o controle natural do colesterol.

Chá da Casca de Goiaba Engorda?

Se você faz questão de manter sua dieta e seu peso, você vai amar conhecer mais um dos benefícios do Chá da Casca de Goiaba. Uma goiaba tem apenas 52 calorias, ou seja para comer uma goiaba você vai gastar mais calorias que ela tem. Além disso o Chá da Casca de Goiaba é rica em massa o que produz a sensação de saciedade. Então na verdade além de todos o benéficos do Chá da Casca de Goiaba para sua saúde, o Chá da Casca de Goiaba não Engorda e sim Emagrece,

Afinal Chá da Casca de Goiaba Emagrece ou Engorda:

Diferentemente do que a maioria da pessoas pensa, o Chá da Casca de Goiaba Emagreceporque é uma chá de poucas calorias e muita fibra. A goiaba contém poucas calorias e gorduras, mas contém várias vitaminas, minerais e antioxidantes que têm um papel importante na prevenção de cânceres, como anti-idade, melhoradores do sistema imune, etc.

Como Fazer Chá de Folha de Goiaba Para Emagrecer:

INGREDIENTES:

3 folhas de goiabeira;1 xícara de chá de água.

MODO DE PREPARO:

Leve a água ao fogo;Quando levantar fervura, coloque as folhas e deixe ferver durante 10 minutos;Desligue o fogo e deixe abafado por 10 minutos;Beba uma xícara, 3 a 5 vezes ao dia.

Chá da Casca de Goiaba Contra Indicações:

Falando um pouco dos malefícios da goiaba, todo alimento consumido em excesso pode ser prejudicial para saúde. Já existem estudos que mostram que o excesso de Vitamina C no corpo pode causar efeitos colaterais. Se você toma algum suplemento de vitamina C, o uso da goiaba deve ser feito de modo moderado, fiquem atentos com as sementes, elas podem obstruir e causar inflamações no intestino, mas no geral os benefícios da goiaba superam os malefícios.

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10 Hábitos de Pessoas que Perdem Peso e Não Ganham de Volta

A maioria das pessoas que fazem dieta recupera 50% do peso perdido no primeiro ano depois de perdê-lo. Boa parte do restante irá recuperá-lo nos três anos seguintes.

A maioria das pessoas sabe que manter um peso saudável resume-se a três coisas: alimentação saudável, comer menos e exercitar-se. Mas, na verdade, fazer isso pode ser difícil para muitos.

Tomamos mais de 200 decisões alimentares por dia, e a maioria delas parece ser automática ou habitual, o que significa que inconscientemente comemos sem reflexão, deliberação ou qualquer senso de consciência sobre o que ou quanto de comida nós selecionamos e consumimos. Muitas vezes, os comportamentos habituais superam nossas melhores intenções.

Um novo estudo descobriu que a chave para manter um peso saudável é reforçar hábitos saudáveis.

O que o novo estudo encontrou

Imagine cada vez que uma pessoa vai para casa à noite, ela come um lanche. Quando ela come o lanche pela primeira vez, um elo mental é formado entre o contexto (chegar em casa) e sua resposta a esse contexto (comer um lanche). Cada vez que ela subsequentemente lancha em resposta a chegar em casa, esse elo se fortalece, a tal ponto que chegar em casa a leva a comer um lanche automaticamente. É assim que um hábito se forma.

Novas pesquisas descobriram que as intervenções para perda de peso que são baseadas na mudança de hábito (formando novos hábitos ou quebrando velhos hábitos) podem ser eficazes para ajudar as pessoas a perder peso e mantê-lo afastado.

Foram recrutados 75 voluntários de 18-75 anos com excesso de peso ou obesidade e divididos em três grupos. Um programa promoveu a quebra de velhos hábitos, um promoveu a formação de novos hábitos e um grupo foi um controle (sem intervenção).

O grupo que quebrava os hábitos recebeu uma mensagem de texto com uma tarefa diferente para realizar todos os dias. Essas tarefas eram focadas em quebrar rotinas habituais e incluíam coisas como “uma maneira diferente de trabalhar hoje”, “ouvir um novo gênero de música” ou “escrever um conto”.

Pediu-se ao grupo formador de novos hábitos que seguisse um programa que focalizasse a formação de hábitos centrados em mudanças saudáveis no estilo de vida. O grupo foi incentivado a incorporar dez dicas saudáveis em sua rotina diária.

Ao contrário dos programas usuais de perda de peso, essas intervenções não prescreveram planos de dieta específicos ou regimes de exercícios, elas simplesmente visavam mudar pequenos hábitos diários.

Após 12 semanas, os participantes formadores de hábito e quebradores de hábito perderam uma média de 3,1 kg. Mais importante, após 12 meses sem intervenção e sem contato, eles perderam outros 2,1kg em média.

Cerca de 67% dos participantes reduziram seu peso corporal total em mais de 5%, diminuindo seu risco geral de desenvolver diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Além de perder peso, a maioria dos participantes também aumentou sua ingestão de frutas e verduras e melhorou sua saúde mental.

Intervenções baseadas em hábitos têm o potencial de mudar a forma como pensamos sobre o controle de peso e, mais importante, como nos comportamos.

Dez hábitos saudáveis que você deve formar

Os hábitos do grupo formador de hábitos, desenvolvidos pela Weight Concern (uma instituição beneficente do Reino Unido), foram:

1. Mantenha-se em uma rotina de refeições: coma aproximadamente às mesmas horas todos os dias. As pessoas que têm sucesso na perda de peso a longo prazo tendem a ter um ritmo regular de refeição (evitar lanches e beliscar). Um regime de dieta consistente durante a semana e o ano também prevê a manutenção subsequente da perda de peso a longo prazo.

2. Escolha gorduras saudáveis: escolha comer gorduras saudáveis de nozes, abacate e peixes em vez de fast food. As gorduras trans estão ligadas a um risco aumentado de doença cardíaca.

3. Sair do peso: procure dar 10.000 passos por dia. Suba as escadas e desça um ponto antes do ônibus para garantir que sua frequência cardíaca aumente todos os dias.

4. Prepare lanches saudáveis quando sair:troque batatas fritas e biscoitos por frutas frescas.

5. Verifique sempre os rótulos: verifique o conteúdo de gordura, açúcar e sal nos rótulos dos alimentos.

6. Tenha cuidado com as suas porções:use pratos menores, beba um copo de água e espere cinco minutos e verifique sua fome antes.

7. Diminuir o tempo sentado: diminuir o tempo que você fica sentado e aumentar a atividade está ligado a benefícios substanciais para a saúde. O tempo gasto sentado está relacionado ao excesso de peso e obesidade, independente do nível de atividade física.

8. Pense nas suas bebidas: escolha água e limite o suco de frutas a um pequeno copo por dia.

9. Concentre-se em sua comida: diminua a velocidade e coma enquanto estiver sentado à mesa, não em movimento. Sinais internos que regulam a ingestão de alimentos (sinais de fome/saciedade) podem não ser tão eficazes quando estamos distraídos.

10. Tente comer cinco porções de vegetais por dia, frescas, congeladas ou enlatadas: frutas e vegetais têm alta qualidade nutricional e baixa densidade energética. Comer a quantidade recomendada produz benefícios para a saúde, incluindo redução no risco de câncer e doença coronariana.

Você acredita que conseguiria esses hábitos para emagrecer e não ganhar o peso de volta? Quais parecem ser mais fáceis? Comente abaixo!

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Receita do suco de laranja com gengibre, elimina toxinas e ajuda emagrecer.



O suco de laranja com gengibre desintoxica o fígado e elimina o excesso de gordura

O suco de laranja, é um dos mais consumido, pela população Brasileira.

Quase ninguém resiste um  suco de laranja natural bem geladinho,só de pensar ficamos com água na boca.

Agora imagine esse  suco sendo consumido, para eliminar aqueles quilinhos indesejados.

Você deve esta pensando como pode ser feito não é mesmo? Mas nesse post você vai aprender uma receita maravilhosa,

Que vai desintoxicar seu organismo, limpar o seu fígado e eliminar o excesso de gordura do seu corpo.

Ingredientes:

1 copo suco de laranja natural.½ colher de sopa de alho picado.½ colher de sopa de gengibre ralado.1 colher de sopa de azeite.

Preparação:

Bata  os ingredientes no liquidificador, e logo em seguida consuma a mistura.

No período de 3 dias, antes de ir dormir, muito em breve você notará resultados incríveis.

Você vai perceber que seu fígado esta completamente desintoxicado, e aqueles quilinhos indesejados

Gostou desta dica ?

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Caminhar melhora o humor, a autoestima e ajuda a reduzir peso fácil



Caminhar é uma das atividades mais prazerosas que existem. Além de ser de graça, poder ser praticada em qualquer lugar, desde parques e passeios, até mesmo dentro do seu condomínio ou na rua da sua casa.

O tempo e a intensidade do exercício vão depender do quanto seu corpo esteja preparado.

Uma consulta a um médico antes de iniciar a atividade é importante para que seja feita uma análise do quanto é possível caminhar, sem causar nenhum tipo de lesão.

O recomendável é começar devagar, caso você não tenha o hábito de praticar nenhuma atividade física, e vá aumentando o tempo gradativamente até chegar a, pelo menos, 30 minutos diários.

Esse é o tempo médio para que você consiga sentir os benefícios da caminhada, que vão bem além do físico, como a redução de doenças cardiovasculares, da pressão arterial e da melhora na circulação.

Caminhar também ajuda a diminuir o estresse, melhorar o humor e a aumentar a autoestima.

Confira todos os benefícios que uma caminhada diária pode trazer para você:

Diminui os riscos de estresse e depressão

A caminhada auxilia a liberação dos hormônios responsáveis pelo nosso bem-estar e felicidade, como endorfina, dopamina e serotonina.

Eles atuam, principalmente, melhorando nosso humor, aumentando nossa disposição física e mental e aliviando nossas dores.

Melhora a concentração

A caminhada é um exercício bom também para o cérebro.

Ela ajuda na concentração e a ativar a memória e a atenção.

Ajuda a combater o diabetes

Caminhar estimula a produção de insulina. A substancia é responsável pela absorção da glicose pelas células do nosso corpo.

Durante a atividade, o pâncreas e o fígado têm seu funcionamento estimulado pelo aumento da circulação sanguínea.

Evita a osteoporose

O exercício contínuo faz com que nosso esqueleto receba estímulos elétricos por meio dos movimentos, facilitando a absorção de cálcio, o que irá prevenir casos de artrite e osteoporose.

Aumenta a autoestima e o desejo sexual

Uma caminhada diária de, pelo menos, 30 minutos, ativa a circulação sanguínea e a oxigenação das células o que, consequentemente, melhora o humor, a autoestima e o desejo sexual.

Sentindo-nos mais belos, bem-humorados e felizes, nossa vida só pode sempre melhorar.

Caminhar é uma atividade física estimulante, democrática e extremamente recompensadora, em vários sentidos.

Atua na redução de peso

A caminhada, assim como toda atividade física praticada regularmente, é uma ótima aliada para a perda de peso.

Ela ajuda a acelerar o metabolismo e a queimar calorias.

Um dos benefícios é que tem um baixo impacto sobre as articulações e pode ser praticada por qualquer pessoa.

Sem contar que o exercício, como diminui a ansiedade, reduz também a vontade de comer doces e chocolates, o que facilita ainda mais a vida de quem precisa perder peso.

Mas atenção: para que a perda de peso seja significativa, o exercício deve obedecer a algumas regras:

O ritmo da caminhada deve ser constante;A intensidade também é importante. Uma caminhada de uma hora deve conter cerca de 10 mil passos;O exercício deve ser repetido pelo menos 3 vezes na semana;Caso seja possível, adquira um pedrômetro, instrumento adequado para contar o número de passos percorridos, a velocidade média e a quantidade de calorias perdidasAntes de realizar qualquer exercício para emagrecer, procure um médico e faça uma avaliação clínica.Isso vai ajudar a definir o melhor tipo de atividade para seu corpo e o ritmo a ser seguido.

Importante: as dicas do site não substituem uma consulta ao médico!

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Calças apertadas demais pode prejudicar a saúde



Preste atenção em suas pernas após o uso prolongado de calças que as comprimem.

As calças jeans apertadas, conhecidas como skinny, estão na moda. Apesar de elas darem um look interessante, especialistas apontam que elas podem ser perigosas.

Recentemente, inclusive, uma mulher na Austrália sofreu lesões nos nervos e músculos das pernas por ter ficado muito tempo agachada usando uma dessas peças de roupa.

Os médicos explicam que o uso constante e contínuo de calças apertadas afeta a circulação.

O sangue pode ir até o pé, mas não consegue voltar.

Assim, os pés incham, e esse inchaço vai subindo até a virilha.

Calças apertadas funcionam como torniquetes, um anel de compressão que impossibilita a boa circulação sanguínea.

Problemas associados ao uso de calças apertadas

Além de problemas circulatórios, o uso de calças como o modelo skinny pode trazer outras complicações.

Varizes e celulites são comuns, consequência ainda da má circulação sanguínea.

Ainda de acordo com especialistas, quanto mais magra a pessoa, mais ela sofre.

Isso porque a gordura forma uma proteção contra a compressão causada pelo aperto da calça.

Homens ainda podem desenvolver orquialgia, que é uma dor crônica nos testículos.

Não há pesquisas que liguem diretamente o uso de calças apertadas à infertilidade masculina.

O que os médicos sabem é que a exposição dos testículos a altas temperaturas pode tornar os homens inférteis.

Assim, ter os órgãos genitais muito tempo em vestes apertadas pode ter uma relação.

As mulheres, por sua vez, podem ter corrimento vaginal e candidíase.

A umidade e a temperatura aumentam conforme o uso prolongado de calças apertadas.

O desenvolvimento de bactérias e fungos vaginais só ocorre com usos de 12 a 14 horas por dia.

Esporadicamente não há problema algum.

Dica: Evite complicações

Para homens e mulheres que não querem deixar de usar calças mais justas, podem optar pelas leggings.

Se notar que suas pernas incharam após o primeiro uso de qualquer calça, não use mais.

Algumas pessoas comprimem de propósito as pernas para obter resultados estéticos melhores.

Pense primeiro em sua saúde e não na beleza.

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COMO FAZER LASANHA FIT PRA COMER NA DIETA / RECEITA PRA EMAGRECER SAUDÁVEL



Três berinjelas cruas fatiadas;

02. Uma caixinha ou lata de molho de tomate light;

03. Um maço de coentro picado;

04. Cem gramas de azeitonas sem caroços cortadinhas;

05. Trezentos gramas de queijo mozarela light fatiada;

06. Trezentos gramas de presunto light fatiado;

07. Três colheres de azeite;

08. Um potinho de queijo catupiry light (pode substituir por requeijão também light);

Considere ler também:

01. Inicialmente, fatie as berinjelas no sentido do comprimento (fatias finas).

02. Agora, unte uma forma refratária com duas colheres de azeite.

03. Coloque um pouco de molho de tomate light no fundo da forma, espalhe e adicione uma camada de fatias de berinjela.

04. Sobre a camada de berinjelas, espalhe mais um pouco do molho de tomate, salpicando com as azeitonas cortadas e com um pouco do coentro picado.

05. Faça uma camada com o presunto fatiado e acrescente mais uma camada de berinjela, cobrindo com molho de tomate.

06. Agora coloque uma camada de queijo mozarela.

07. Faça novamente os passos de 3 a 6 para formar a segunda e terceira camadas.

08. Sobre a última camada de mozarela, espalhe o catupiry ou requeijão.

09. Pegue papel alumínio, cubra o refratário e leve ao forno pré-aquecido a cento e oitenta graus (180º). Deixe assar por aproximadamente trinta minutos (30 min).

10. Finalmente, retire o papel alumínio, deixando dourar por mais 10 minutos.

11. Prontinho, a receita de lasanha de berinjela light está perfeita. Agora, é só servir bem quentinha essa deliciosa lasanha de berinjela.

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4 dicas de exercícios para eliminar gordura da coxa



São muitas as imperfeições que fazem as mulheres ficarem com a autoestima baixa, e o acumulo de gordura é uma delas.

A região das coxas é uma das áreas onde mais o corpo tem a facilidade de armazenar gordura e pode até parecer impossível, mas eliminar essas gordurinhas que tanto incomodam não é nenhum bicho de sete cabeças.

Alinhar os exercícios certos com uma boa dieta funcional será o combo perfeito para tornear os músculos da perna e reduzir a gordurinha chata.

Além disso, incluir alimentos com colágeno (ou até mesmo o próprio produto como suplemento) pode ajudar bastante na missão de perder a gordura das pernas sem deixar aquele excesso de pele aparente.

Agora você vai conferir alguns dos melhores exercícios para eliminar a gordura da coxa de uma maneira eficiente e em casa, sem ter que gastar rios de dinheiro com academias ou equipamentos.

1 – Agachamento cossack

Fique em pé e abra as pernas em uma distância bem maior que os seus próprios ombros, deixando os braços esticados e neutros ao lado do corpo.

Com a coluna reta, agache a perna esquerda o máximo que conseguir, deixando os dedos da perna reta apontados para cima sempre.

Estique também os braços para frente do corpo, assim manterá o equilíbrio.

Faça o exercício nas duas pernas.

2 – Avanço lateral (árvore inclinada)

Ótimo exercício para as coxas e também para o quadril e coluna.

Mantenha-se em pé, com o corpo todo esticado, pernas juntas e braços esticados para o alto.

Flexione os braços para um lado levando o quadril para o lado contrário e fazendo uma espécie de “U” com o corpo.

Faça um avanço lateral com uma das pernas, indo o mais fundo que conseguir, deixando o braço da perna esticada sob ela e o outro como apoio no chão.

Faça 10 vezes o movimento, trocando sempre o lado da perna.

3 – Agachamento plié

O agachamento é perfeito para trabalhar a musculatura interna da coxa sem precisar de pesos.

Fique em pé e coloque os pés na posição de plié, os dedos apontados para fora, na distância próxima da largura dos ombros.

Com a coluna reta abaixe o corpo nessa mesma posição, tentando atingir o mais próximo possível do chão.

Segure o corpo nessa posição por alguns segundos, contraindo o glúteo.

Repita o processo cinco vezes durante um minuto.

4 – Clams

Exercício feito deitado no chão e que não necessita de pesos para executá-lo.

Deite de lado no chão, com as pernas esticadas e todo o lado do corpo tocando o chão.

Abre os joelhos e una os pés e faça movimento para cima e para baixo com os joelhos paralelos e os calcanhares ainda juntos.

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CASAIS QUE SE AMAM DE VERDADE, TENDEM A ENGORDAR JUNTOS

Estudos de diferentes centros de pesquisas, concluem que casais que se amam muito estão mais propensos a engordar juntos

Você já dever ter ouvido pelo menos uma pessoa falar que quem está namorando sério, ou casado, está mais “cheinho”. Mas agora está comprovado, realmente quem tem compromisso sério, e essa relação é baseada no amor e carinho com o parceiro, tende a engordar junto com seu par.

A Universidade de Queensland, na Austrália, acompanhou  6.459 mulheres durante 10 anos. Eles concluíram que as que tinham em 20 e 30 anos e estavam casadas ou com compromisso sério, mesmo sem ter filhos, estavam pesando cerca de 4 quilos por ano, a mais do que as mulheres na mesma faixa etária, porém solteiras.

Já com relação aos homens, o centro de pesquisa da Southern Methodist University, em Dallas, trabalharam com 169 casais muito próximos, por 4 anos, o como resultado, descobriram que os dois haviam ganhando peso ao longo dos anos.

A Universidade de Nova York, afirmou que não existe diferença entre os gêneros quando se trata de ganho de peso durante um relacionamento verdadeiramente amoroso.

Os pesquisadores são unanimes em dizer que os casais mais felizes, que se dizem muito satisfeitos com o compromisso e com o parceiro, ganharam mais peso que casais com problemas de compatibilidade e que pensam ou acabam se separando.

A explicação seria de que os mais apaixonados adoram desfrutar da companhia do outro, geralmente no conforto do lar, passando longos períodos em situações de relaxamento, como deitados olhando séries, ou conversando animadamente durante as refeições, por exemplo.

Esses momentos extremamente prazerosos fazem com que os dois tenham mais apetite. Outro fatos seria de que um acaba acompanhando o outro em um lanchinho ou mesmo um refeição completa, mesmo não estando com fome.

Os mais felizes e apaixonados também procuram se agradar mais, e acabam fazendo pequenas surpresas para o parceiro geralmente com comidinhas ou doces como chocolates. E também muitos deles acabam abandonado atividades físicas para passar mais tempo com o ser amado.

Mas vale ressaltar que as pesquisas não determinam se um casal se ama ou não. Existem também os casais que tem rotina esportiva compartilhada, onde um acompanha o outro na academia ou até mesmo em atividades como corridas ou caminhadas.

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Água de berinjela: Emagreça até 2 kg por semana



Ela possui uma série de benefícios para seu corpo e sua saúde, ajudando a emagrecer.

A gordura que se acumula no abdômen é, geralmente, a que mais incomoda. A questão é que, nem sempre é uma questão puramente estética. O acúmulo de gordura nessa região denota problemas de saúde.

Essa também é a gordura mais difícil de eliminarmos e por isso, nossa dica é a água de berinjela.

Ela possui alto teor de água, fibra, vitaminas, antioxidantes e minerais, o que a tornam um excelente aliado na queima de calorias e na diminuição das medidas do abdômen.

Rica em nutrientes e de baixo valor calórico, ela é um ótimo diurético, além de conter propriedades depurativas e desintoxicantes.

Combinada com uma alimentação saudável e a prática de exercícios regulares, a água de berinjela pode ajudar você a se livrar deste “cinturão” de gordura em muito pouco tempo e fazer você perder até 2 quilos por semana.

Veja outros benefícios da berinjela:

Ajuda a diminuir o colesterol ruim;Elimina toxinas do organismo e regulam o trânsito intestinal;Contém potássio e sódio, importantes para o sistema nervoso e cardiovascular;Possui fibras que ajudam a depurar o organismo e diminuir os níveis de açúcar no sangue;É rica em ácido fólico, bom para os ossos;Estimula o funcionamento da bile;Por ser rica em magnésio e ferro, ajuda a prevenir a anemia e melhorar o sistema imunológico.

Receita de água de berinjela

Aprenda o passo a passo da receita.

Ingredientes:

Berinjela: 1 unidade média;Água: 1 + 1/2 litro;Limão: 1 unidade.

Modo de preparo:

1. Tire a casca, lave bem e corte em cubinhos a berinjela;

2. Adicione os cubos a uma jarra com a água filtrada;

3. Deixe em infusão durante uma noite na geladeira;

4. No dia seguinte, sirva com um pouco de suco de limão.

Você deve tomar a água antes das refeições principais, durante uma semana. O recomendável é seguir tomando-a por, pelo menos, um mês.

A dieta deve ser acompanhada de saladas, sucos e pela redução do consumo de gorduras industriais e farinhas refinadas.

O ideal é a ingestão de meio litro de água de berinjela por dia. Um copo antes das refeições principais.

Além da água de berinjela, você também pode preparar outras receitas com o vegetal, desde que seja levada sempre ao fogo.

A berinjela crua é tóxica, uma vez que possui um alcaloide chamado solanina, que pode causar vômito e diarreia.

As dicas deste artigo não substituem a consulta ao médico. Lembre-se que cada organismo é único e pode reagir de forma diferente ao mencionado.

E para obter os resultados mencionados também é preciso aliar a uma vida e alimentação saudável e equilibrada.

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5 dicas para economizar dinheiro na dieta

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Depois que você supera a dificuldade de começar uma dieta, encontra outro obstáculo: o custo alto de manter uma alimentação saudável e equilibrada.

Essa, na verdade, acaba se tornando a parte mais difícil, pois infelizmente, parece que quanto menos nutritivo é um alimento, mas barato ele custa.

Bem, mas o objetivo aqui é incentivar você a manter sua rotina alimentar saudável. Por isso, essas dicas a seguir serão muito úteis para você conseguir se alimentar com muita qualidade e variedade, e economizar o máximo possível. Vamos lá?

1 – Prefira os vegetais da estação

As frutas, legumes e verduras da estação atual são sempre mais baratos, pois são repostos em maior quantidade. Outro grande benefício de fazer essa escolha é que os vegetais estarão mais frescos, bonitos e saudáveis. É muito comum que os alimentos fora da estação permaneçam um tempo congelados, perdendo muitas propriedades e sua textura.

2 – Vá à feira na xepa

Já ouviu falar nesse termo? A xepa é a hora em que a feira está quase fechando. Por isso, prefira chegar por esse horário, faltando uma ou meia hora para a feira terminar, pois você vai conseguir pechinchar preços bem interessantes, sem perder a qualidade, até porque na feira, na maioria das vezes, os produtos são vendidos direto pelo produtor.

3 – Pesquisar é preciso

Fique de olho no jornalzinho de ofertas do supermercado. Aproveite o dia do hortifrúti e do açougue e preste atenção nas prateleiras.

Muitas vezes você acostuma com uma determinada marca e deixa de conhecer outras menos conhecidas ou até mesmo a marca do mercado, porém vários produtos possuem a mesma qualidade do que você costuma comprar e são muito mais baratos. Pesquise sempre e aproveite mais.

4 – Praticidade nem sempre é sinônimo de economia

Tudo bem que tem dias que você está com pressa e vale levar aquela salada pronta, já higienizada e cortadinha, só para temperar. Mas estes alimentos são bem mais caros, então sempre que puder, evite.

5 – Aprenda a aproveitar todas as partes do alimento

Sabia que dá para fazer ótimos pratos e temperos com as partes dos vegetais que você costuma jogar fora? Além de poder comer muitos deles com a casca, como cenoura e batata, você pode guardar os talos e cascas de frutas, verduras e legumes para fazer caldo de legumes, bolos e compotas.

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LIVRE-SE DA BARRIGA INCHADA COM ESTA SIMPLES MASSAGEM ABDOMINAL

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Você sofre com inchaço na região da barriga?

Este é um problema muito comum.

Além da questão estética, o inchaço causa grande desconforto.

Os motivos são vários:

- Alimentação industrializada

- Intolerância alimentar

- Prisão de ventre

- Síndrome do intestino irritável

Por isso, é bom evitar certos alimentos indutores de inchaço, como feijão, cebola e brócolis.

Se o problema não for ocasionado por alguma doença grave, você pode resolver com uma massagem abdominal.

 

Isso porque a massagem estimula a atividade intestinal e ajuda a expulsar o excesso de fezes, reduzindo o inchaço.

Veja como é fácil:

Basta pressionar os  dedos perto do quadril direito.

Assim, comece a massagear em pequenos movimentos circulares.

Em seguida, mova as mãos da direita para a esquerda fazendo um arco sob o seu peito.

Faça duas vezes, por dois a três minutos cada.

Além da massagem, alguns especialistas em saúde recomendam tomar suplementos para ajudar a vencer o inchaço.

Por isso, separamos três muito úteis:

1. Erva-doce

Ela é usada há séculos para ajudar a controlar o inchaço.

Então, você pode beber o chá da planta ou tomar o suplemento dela.

Para quem não sabe, a erva-doce ajuda as bactérias boas do intestino a melhorar a digestão.

E o melhor: reduz os efeitos das bactérias ruins.

2. Óleo de hortelã

Isso pode ajudar a combater os sintomas da menstruação, como cólicas e inchaço.

O bom desse suplemento é que ele ajuda a relaxar os músculos do intestino.

Tome uma cápsula antes ou durante as refeições.

3. Carvão vegetal ativado

Cápsulas de carvão ativado são um remédio natural para o inchaço e excesso de gases.

Assim, esse suplemento trabalha absorvendo os gases de dentro do nosso intestino para reduzir as flatulências.

A Autoridade Europeia de Segurança Alimentar confirmou a eficácia do carvão vegetal ativado em estudo publicado em 2011.

Ele é feito a partir do aquecimento do carvão vegetal.

Caso esteja tomando outros medicamentos receitados por seu médico, recomendamos que só consuma o carvão ativado duas horas antes ou uma hora depois.

Ou melhor, converse com seu médico sobre o produto.

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Alimentação e exercícios: como obter todos os nutrientes necessários para você

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Encarar uma aula puxada na academia pode fazer muitos voltarem para casa morrendo de fome, afinal, exercícios exigem energia do corpo. Mas se depois de todo o esforço você não tomar cuidado e exagerar no que coloca no prato, pode acabar com todo o trabalho. Não é novidade, mas é preciso cuidar bem da equação alimentação e exercícios.

Além de se atentar para equlibrar a quantidade de calorias - energia - ingeridas para repor o que perdeu na atividade física, na dupla alimentação e exercícios também é preciso levar em conta quais os nutrientes dos alimentos ingeridos e se eles estão de acordo com a atividade escolhida. Dessa forma, o corpo recebe o que precisa para se recuperar da atividade física intensa e também para obter os resultados esperados com aquela prática.

Pensando nisso, Renata Domingues, médica especializada em Nutrologia, diretora responsável da Clínica Adah e vice-presidente da Associação Brasileira de Nutrologia Médica (Abranutro), dá detalhes da relacão alimentação e exercício físico e explica quais nutrientes necessários nessa conta e onde encontrá-los.

Carboidratos

Alimentação e exercícios: pães são fontes de carboidrato e podem ser consumidos antes da atividade física

Esse nutriente é o combustível para que o corpo tenha energia para desempenhar a atividade física, portanto, não deve faltar na dieta de um atleta . Entretanto, é preciso atenção ao tipo de carboidrato escolhido e qual o momento cada um deles será consumido.

O tipo de carboidrato está ligado ao índice glicêmico, ou seja, como o açúcar é liberado e absorvido pelo corpo. Os alimentos com baixo índice glicêmico, por exemplo, têm uma absorção mais lenta pelo organismo, dando a sensação de saciedade por mais tempo e liberando aos poucos a glicose na corrente sanguínea.

Dessa forma, também não há picos de insulina no sangue, o que pode ser bom para quem se preocupa com alimentação e exercícios e busca, por exemplo, emagrecer, já que tais picos favorecem o acúmulo de gordura corporal.

Os alimentos desse grupo, segundo Renata, devem ser consumidos ao longo do dia. Estão nessa lista os pães e massas integrais e itens como batata doce, mandioca e inhame.

No caso de uma corrida, a sugestão da médica é consumir uma fonte de carboidrato - pode ser arroz, batata, macarrão, pães ou frutas - de 40 minutos a duas horas antes da prática.

Já quem faz um treino longo deve repor enegia no decorrer da atividade. Nesse caso, vale apostar em alimentos com índice glicêmico médio ou alto, para que o fornecimento de energia para o organismo aconteça de forma mais rápida. Esses itens podem ser consumidos antes ou durante o exercício.

Proteínas

Alimentos e exercícios: carne vermelha é uma boa fonte de proteína de alto valor biológico, importante para os atletas

Geralmente quem faz treinos de musculação ou busca a hipertrofia opta por ingerir proteínas depois da atividade com o objetivo de ajudar na recuperação muscular e no desenvolvimento. Isso fas todo o sentido, já que esse nutriente, de acordo com Renata, "é fundamental para a recuperação e construção muscular pós-treino".

Entretanto, quem faz atividade aeróbicas também deve se lembrar das proteínas pois elas também nos processos enzimáticos, na defesa do organismoe na produção de energia. Um corredor que busca um melhor resultado e a alta perfomance, por exemplo, deve buscar proteínas de alto valor biológico, que são aquelas que possuem todos os aminoácidos essenciais, não produzidos pelo organismo.

Segundo a médica, os alimentos de origem animal, como carnes de boi, frango ou peixe, além de ovos e leite, são ótimas fontes desse tipo de proteína. Quem segue uma dieta vegana pode encontrar esse nutriente em em leguminosas como feijão, lentilha, grão-de-bico e soja.

Fibras

Alimentação e exercícios: aveia está na lista dos alimentos ricos em fibras e combina com a rotina de atividade física

Elas contribuem para o bom funcionamento do intestino, e um corpo em pleno funcionamento tem uma absorção maior e melhor de nutrientes. Além disso, há também melhora na metabolização de energia e um reforço no sistema imunológico.

Alguns exemplos de alimentos fontes de fibras são: cereais, castanhas, lentilha, alcachofra e frutas e verduras em geral.

Vitamina A

Alimentação e exercícios: manga é fonte de vitamina A, nutriente que ajuda a fortalecer o sistema imunológico

As atividades físicas, principalmente as mais intensas, exigem bastante do nosso organismo e, se ele não receber os nutrientes necessários, pode ficar enfraquecido e a pessoa mais sujeita a contrair gripes e resfriados. Aí entra a vitamina A, que nesta equação alimentação e exercícios ajuda a melhorar a função imunológica.

Ela é encontrada em produtos de origem animal, como fígado bovino e ovo, e em diversos legumes, verduras e frutas, como cenoura, espinafre, couve, mamão e manga. A vitamina A também está presente na manteiga.

Vitamina B12

Alimentação e exercícios: o ovo aparece diversas vezes nesta lista e também é conta com vitamina B12

Essa vitamina ajuda a garantir o pique para os exercícios. “É essencial para a produção de glóbulos vermelhos, células responsáveis pelo transporte de oxigênio no organismo (lembre-se que, em exercícios aeróbicos, como a corrida, o oxigênio é usado pelas células para gerar energia)”, comenta a médica especializada em nutrologia.

A falta desse nutriente pode gerar fadiga e outros problemas ao longo da atividade física, como sensação de formigamento nas pernas e também dificuldade ou falta de concentração.

Para evitar esses sintomas, você pode garantir a vitamina B12 consumindo peixes como salmão, atum, truta e bacalhau, e outros produtos de origem animal, como ovo e carne vermelha. O nutriente também está presente em derivados como leite e iogurte, além de outros itens como abacate, cereais integrais e até levedo de cerveja.

Vitamina C

Alimentação e exercícios: laranja é um clássico quando se fala em vitamina C

O nutriente pode ser um aliado e tanto nessa combinação alimentação e exercícios porque um de seus benefícios é reduzir as dores musculares. Além disso, é conhecida por fortalecer o sistema imunológico.

Quando o assunto é cuidado com a pele, muito se fala sobre o colágeno e essa substância também é importante para quem pratica atividade física, pois é um nutriente que forma a cartilagem que protege as articulações. E a vitamina C contribui para a produção de colágeno.

Essa vitamina está presente em frutas como laranja, limão, acerola e abacaxi, além de outros alimentos, como alface, agrião, pimentão e até na cebola.

Vitamina D

Alimentos e exercícios: além de consumir peixes e outros itens, expor-se ao sol ajuda o corpo a ter vitamina D

A vitamina D é conhecida por fazer bem aos ossos e, segundo Renata Domingues, também tem papel importante nos músculos. Ela atua no processo de contração muscular, até quando se trata do coração, que é bastante exigido nos exercícios, principalmente na prática de atividades aeróbicas.

Voltando a falar dos ossos, essa vitamina é citada porque melhora a absorção do cálcio, mineral que fortalece os ossos. “Consumir vitamina D é importante para o equilíbrio do corpo, pois garante o sinergismo de cálcio e outros de nutrientes no organismo”, completa a médica.

Para conseguir vitamina D, a indicação é se expor ao sol por aproximadamente 20 minutos todos os dias - sem o uso de protetor solar - para que a síntese do nutriente seja ativada no organismo e apostar em alimentos como: sardinha, salmão, camarão, fígado de galinha, gema de ovo e arenque.

Vitamina E

Alimentação e exercícios: uma bela salada de folhas verdes é uma opção para ingerir vitamina E

“Além de fortalecer a imunidade, o nutriente tem propriedades antioxidantes e combate os radicais livres produzidos durante o exercício", explica a médica. Esses radicais livres, em excesso, podem levar ao envelhecimento precoce e também a alguns tipos de câncer. No caso dos exercícios, eles causam fadiga, então, melhor evitá-los.

Para consumir alimentos ricos em vitamina E você pode apostar em: castanhas, nozes, amendoim, além de gema de ovo e vegetais de folhas verdes.

Cálcio

Alimentos e exercícios:

 Leite e derivados são fonte de cálcio para o organismo.

Se a vitamina D faz bem para os ossos, o cálcio é outro nutriente essencial para quem pratica atividade física. Como lembra Renata, ele é essencial para a construção da massa óssea e corredores e outros atletas com ossos fracos correm muito mais risco de sofrerem fraturas por estresse.

O cálcio também traz outros benefícios para os atletas. “O mineral também atua nos processos de coagulação do sangue, transmissão de impulsos nervosos e contração e relaxamento muscular”, lista a médica.

Diversos alimentos contém cálcio e podem ser incluídos na dieta. Os mais conhecidos são leite e derivados, como queijos e iogurte. Mas você encontra o mineral também em peixes como a sardinha, sementes como a de gergelim ou a linhaça, verduras e folhas como brócolis e espinafre e na soja e no grão de bico.

Potássio

Alimentação e exercícios:

 Banana é um clássico quando se pensa na ingestão de potássio.

Esse é outro mineral que atua no processo de contração e relaxamento muscular. Também ajuda a manter o equilíbrio eletrolítico e a hidratação do organismo. É muito comum vermos atletas consumindo banana em esportes de longa duração, como um jogo de tênis. Rica em potássio, ela traz esses benefícios citados e ainda ajuda a evitar cãibras.

Além da banana, o potássio é encontrado em frutas como mamão, abacate e uva passa. Também está presente em iogurtes, feijão, batata doce e beterraba.

O que evitar quando o assunto é alimentação e exercícios

Alimentação e exercícios:

 Alguns alimentos gordurosos devem ser evitados, ou pelo menos consumidos com moderação

A lista do que comer para conseguir os melhores nutrientes para os atletas é longa, mas também há o outro lado da história. Para garantir os melhores resultados e desempenho nas atividades físicasvale a pena riscar - ou pelo menos controlar - alguns itens do cardápio.

Como lembra Renata, alimentos com gordura trans, leite, óleos, sorvete, bolos, biscoitos e pães, manteiga e margarina, gordura hidrogenada e banha, molhos e pele de frango, quando consumidos em excesso, podem acarretar vários prejuízos à saúde.

Como saber se a minha dieta está correta?

O melhor caminho para combinar alimentação e exercícios é procurar um especialista para montar uma dieta personalizada

Você já sabe o que deve comer, onde encontrar os nutrientes e com o que precisa tomar cuidado, mas outro ponto imporante para obter os resultados esperados é não generalizar. A melhor dieta é aquela feita pensada naquele atleta, nas atividades que ele pratica e seus objetivos.

“Para quem tem a intenção de conseguir a hipertrofia muscular ou o emagrecimento, fazer uma comparação entre o valor calórico da dieta e o gasto energético diário é o ponto de partida. Além disto, os alimentos consumidos antes, durante e após o exercício também têm papel fundamental no resultado da atividade física”, resume a médica. Por isso, além de cuidar da alimentação e exercícios , vale consultar um médico ou nutricionista para montar um plano alimentar individualizado.

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