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A pele bonita e brilhante começa com a forma como comemos, mas esses alimentos antienvelhecimento também podem ajudar com mais do que isso.
Quando nós embalamos nossa dieta com alimentos vibrantes carregados com antioxidantes, gorduras saudáveis, água e nutrientes essenciais, nosso corpo mostrará sua apreciação através de seu maior órgão: nossa pele. Afinal de contas, a pele é na maioria das vezes a primeira parte do nosso corpo a mostrar problemas internos.
Pesquisadores concluíram que comer frutas e legumes é a maneira mais segura e saudável de combater a pele sem brilho e as linhas finas. Pronto para brilhar? Aqui estão 10 dos melhores alimentos anti-envelhecimento para nutrir seu corpo para um brilho que vem de dentro.
1. Agrião
Os benefícios para a saúde do agrião não decepcionam! Este verde frondoso hidratante, denso em nutrientes, é uma excelente fonte de:
cálcio
potássio
manganês
fósforo
vitaminas A, C, K, B-1 e B-2
Agrião age como um anti-séptico interno da pele e aumenta a circulação e entrega de mineraispara todas as células do corpo, resultando em maior oxigenação da pele. Embalado com vitaminas A e C, os antioxidantes presentes no agrião podem neutralizar os radicais livres nocivos, ajudando a manter linhas finas e rugas afastadas.
Para experimentar: Adicionar um punhado desse verde saboroso à sua salada hoje para obter uma pele brilhante e melhorar a saúde em geral!
2. pimentão vermelho
Pimentões vermelhos são carregados com antioxidantes que reina suprema quando se trata de anti-envelhecimento. Além de seu alto teor de vitamina C - o que é bom para a produção de colágeno - os pimentões vermelhos contêm poderosos antioxidantes chamados carotenóides.
Os carotenóides são pigmentos vegetais responsáveis pelas cores vermelho, amarelo e laranja que você vê em muitas frutas e vegetais. Eles têm uma variedade de propriedades anti-inflamatórias e podem ajudar a proteger a pele dos danos causados pelo sol , poluição e toxinas ambientais.
Para experimentar: adicione-os em uma salada crua ou cozinhe-os em uma frigideira.
3. Mamão
Este superalimento delicioso é rico em uma variedade de antioxidantes, vitaminas e minerais que podem ajudar a melhorar a elasticidade da pele e minimizar a aparência de linhas finas e rugas. Esses incluem:
vitaminas A, C, K e E
cálcio
potássio
magnésio
fósforo
Vitaminas do complexo B
A ampla gama de antioxidantes no mamão ajuda a combater os danos dos radicais livres e pode atrasar os sinais de envelhecimento . Mamão também contém uma enzima chamada papaína , que fornece benefícios adicionais anti-envelhecimento, trabalhando como um dos melhores agentes anti-inflamatórios da natureza. Também é encontrado em muitos produtos esfoliantes.
Então, sim, comer mamão (ou usar produtos contendo papaína) pode ajudar seu corpo a eliminar células mortas da pele, deixando você com uma pele brilhante e vibrante!
Para experimentar: Regue o suco de limão fresco sobre um prato grande de mamão como parte de seu café da manhã ou faça uma máscara de mamão em casa para a sua próxima noite!
4. Mirtilos
Mirtilos são ricos em vitaminas A e C, bem como um antioxidante antienvelhecimento chamado antocianina. É isso que dá aos mirtilos sua cor azul profunda e bonita.
Estes poderosos antioxidantes podem ajudar a proteger a pele contra danos causados pelo sol, estresse e poluição, moderando a resposta inflamatória e evitando a perda de colágeno .
Para experimentar: Jogue esta deliciosa fruta com baixo teor de açúcar em uma tigela de frutas, e deixe-a fornecer um perfurador embelezador!
5. Brócolis
O brócolis é uma potência antiinflamatória e antienvelhecimento repleta de:
vitaminas C e K
uma variedade de antioxidantes
fibra
folato
luteína
cálcio
Seu corpo precisa de vitamina C para a produção de colágeno , a principal proteína da pele que lhe dá força e elasticidade.
Para experimentar: Você pode comer brócolis cru para um lanche rápido, mas se você tiver tempo, cozinhar brócolis realmente ajuda a liberar mais benefícios à saúde para o seu corpo.
6. Espinafre
O espinafre é super hidratante e repleto de antioxidantes que ajudam a oxigenar e repor todo o corpo. Também é rico em:
vitaminas A, C, E e K
magnésio
ferro heme à base de plantas
luteína
Conteúdo de vitamina C desta versátil verde folhagem aumenta a produção de colágeno para manter a pele firme e suave. Mas isso não é tudo. A vitamina A que fornece podem promover o cabelo forte, brilhante, enquanto a vitamina K tem sido mostrado para ajudar a reduzir a inflamação nas células.
Para experimentar: Adicione punhados de espinafre a uma salada ou refogado.
7. Nozes
Muitas nozes (especialmente amêndoas ) são uma ótima fonte de vitamina E, que pode ajudar a reparar o tecido da pele, reter a umidade da pele e proteger a pele dos raios UV prejudiciais. As nozes ainda contêm ácidos graxos ômega-3 antiinflamatórios que podem ajudar:
fortalecer membranas celulares da pele
proteger contra danos causados pelo sol
dê à pele um brilho bonito preservando sua barreira natural de óleo
Para experimentar: Polvilhe uma mistura de nozes em cima de suas saladas, ou coma um punhado como um lanche. Não remova a casca, pois estudos mostram que 50% ou mais dos antioxidantes são perdidos sem a casca
8. Abacate
Os abacates são ricos em ácidos graxos que combatem a inflamação e promovem uma pele macia e suave. Eles também contêm uma variedade de nutrientes essenciais que podem prevenir os efeitos negativos do envelhecimento , incluindo:
vitaminas K, C, E e A
Vitaminas do complexo B
potássio
O alto teor de vitamina A nos abacates pode nos ajudar a liberar as células mortas da pele, deixando-nos com uma pele linda e brilhante. Seu conteúdo de carotenóides também pode ajudar no bloqueio de toxinas e danos causados pelos raios do sol e também ajudar a proteger contra o câncer de pele.
Para tentar: Jogue um pouco de abacate em uma salada, batido ou apenas coma com uma colher.
9. Batata-doce
A cor laranja da batata-doce vem de um antioxidante chamado beta-caroteno que é convertido em vitamina A. A vitamina A pode ajudar a restaurar a elasticidade da pele, promover a renovação celular e, finalmente, contribuir para a pele macia e jovem.
Esta deliciosa raiz vegetal também é uma grande fonte de vitaminas C e E - ambos podem proteger nossa pele dos radicais livres nocivos e manter nossa pele radiante.
Para experimentar: Prepare uma dessas receitas de torradas de batata-doce, que fará o seu café da manhã ou lanche como nenhum outro.
10. Sementes de romã
Romãs têm sido usadas há séculos como uma fruta medicinal curativa. Alta em vitamina C e uma variedade de antioxidantes potentes , romãs podem proteger nosso corpo dos danos dos radicais livres e reduzir os níveis de inflamação em nosso sistema.
Essas frutas saudáveis também contêm um composto chamado punicalagins , que pode ajudar a preservar o colágeno na pele, retardando os sinais de envelhecimento.
Para experimentar: Polvilhe estas pequenas e doces jóias em uma salada de nozes e espinafre para um tratamento antienvelhecimento!
nunde seu corpo com nutrientes poderosos
Nutrindo-nos com esses alimentos antienvelhecimento, podemos ganhar combustível para parecer e sentir o nosso melhor.
Se você está procurando por mais plantas deliciosas para experimentar, escolha frutas e legumes em cores profundas. Os tons ricos são geralmente um sinal de habilidades de luta mais fortes e radicais para manter a pele saudável e vibrante. Quanto mais cores você colocar no seu prato, melhor.
É hora de desacelerar os sinais de envelhecimento e realmente brilhar por dentro!
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