.
Há muitas maneiras de perder muito peso rapidamente.
No entanto, a maioria deles vai deixar você com fome e insatisfeito.
Se você não tem força de vontade, então a fome fará com que você desista desses planos rapidamente.
O plano descrito aqui irá:
Reduza seu apetite significativamente.
Fazer você perder peso rapidamente, sem fome.
Melhorar sua saúde metabólica ao mesmo tempo.
Aqui está um plano simples de 3 passos para perder peso rapidamente.
1. Reduza os Açúcares e Amidos
A parte mais importante é reduzir os açúcares e amidos.
Quando você faz isso, seus níveis de fome diminuem e você acaba consumindo muito menos calorias.
Agora, em vez de queimar carboidratos por energia, seu corpo começa a se alimentar da gordura armazenada.
Outro benefício do corte de carboidratos é que reduz os níveis de insulina , fazendo com que os rins eliminem o excesso de sódio e água do corpo. Isso reduz o inchaço e o peso desnecessário.
2. Coma proteína, gordura e vegetais
Cada uma das suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos.
Construir suas refeições dessa maneira automaticamente levará sua ingestão de carboidratos ao intervalo recomendado de 20 a 50 gramas por dia.
Fontes de Proteína
Carne: Carne, frango, porco, cordeiro, etc.
Peixe e Marisco: Salmão, truta, camarão, etc.
Ovos: ovos inteiros com a gema são os melhores.
A importância de comer muita proteína não pode ser exagerada!
Isto foi mostrado para aumentar o metabolismo em 80 a 100 calorias por dia.
Dietas ricas em proteínas também reduzem os desejos e pensamentos obsessivos sobre comida em 60%, reduzem o desejo por lanches noturnos pela metade e deixam você tão satisfeito que você come automaticamente 441 menos calorias por dia - apenas adicionando proteína à sua dieta.
Quando se trata de perder peso, a proteína é o rei dos nutrientes.
Legumes com baixo teor de carboidratos
Brócolis
Couve-flor
Espinafre
Tomates
Couve
Couve de Bruxelas
Repolho
acelga
Alface
Pepino
Não tenha medo de carregar o seu prato com estes vegetais com baixo teor de carboidratos. Você pode comer quantidades maciças deles sem ultrapassar 20-50 carboidratos líquidos por dia.
Uma dieta baseada principalmente em carne e vegetais contém todas as fibras, vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável.
Fontes de gordura recomendadas
Azeite
Óleo de côco
Óleo de abacate
manteiga
Coma 2-3 refeições por dia. Se você se sentir com fome à tarde, adicione uma quarta refeição.
Não tenha medo de comer gordura, pois tentar fazer tanto carboidratos como baixo teor de gordura ao mesmo tempo é uma receita para o fracasso. Isso fará você se sentir infeliz e abandonará o plano.
3. Levante Pesos 3 Vezes Por Semana
(Você não precisa se exercitar para perder peso neste plano, mas é recomendado.)
A melhor opção é ir ao ginásio/Academia 3 a 4 vezes por semana. Faça um aquecimento e levante alguns pesos.
Se você é novo na academia, peça ajuda a um treinador.
Ao levantar pesos, você vai queimar muitas calorias e impedir que seu metabolismo diminua, o que é um efeito colateral comum da perda de peso.
Estudos sobre dietas com poucos carboidratos mostram que você pode até ganhar um pouco de músculo enquanto perde quantidades significativas de gordura corporal.
(Se levantar pesos não é uma opção para você, então fazer alguns exercícios de cardio como caminhar, correr, andar de bicicleta ou nadar será suficiente.)
E quanto a calorias e controle de porções?
Não é necessário contar calorias contanto que você mantenha os carboidratos muito baixos e aderir a proteínas, gorduras e legumes com baixo teor de carboidratos.
Seguindo essas etapas você já terá resultados em poucas semanas.
0 comentários:
Postar um comentário